IS IT A COLD OR THE FLU? COMMON SYMPTOMS AND DIFFERENCES.

The terms cold and flu are incorrectly used in everyday language. 

This tends to happen because the differences are minimal but important.

FLU

The flu is a viral infectious disease that is commonly characterised for its sudden emergence during the winter season.

SYMPTOMS

The symptoms are:

• High fever. Higher than 38 degrees.
• Intense headache.
• Joint pain.
• Extreme tiredness.
• Sore throat.
• Blocked nose.
• Cough.

TREATMENT

Bed rest for a week

Ensure that you are well hydrated by drinking hot drinks and by taking medication to reduce the fever and the pain.

COMPLICATIONS

The most serious complications that can arise from having suffered the flu are bronchitis and pneumonias.

PRECAUTIONS

Pregnant women, diabetics, people that have low immune systems or that suffer from chronic pulmonary diseases have take precautions to avoid contracting the flu.

COLD

The cold is also a viral disease that is commonly contracted during the winter season.

SYMPTOMS

A number of symptoms are different to those of the flu.

• Heavy secretions from the nose.

• Sneezes.

• A fever that is not higher than 38 degrees.

• A headache, however it is not as intense as the one that is experienced when suffering from the flu.

• Tiredness that does not prevent you from fulfilling daily activities.

These symptoms slowly emerge and last from three to seven days. 

TREATMENT

Hydration, hot drinks and pain killers.

PREVENTIVE MEASURES AGAINST CONTAGION

Both viruses are spread from person to person via saliva droplets that we expel when we talk, whether we see them or not.

The virus can also be spread when the sufferer coughs, sneezes, places their hand over their mouth or touches objects with their contaminated hands.

Preventive measures:

• Use disposable tissues.

• Never cough or sneeze over your hands, always on your arm.

• Regularly wash your hands and never greet someone with them if you have a cold or the flu.

• Thoroughly clean the surfaces that everybody touches such as doorknobs, wardrobes, tables, toilets, etc.

• Maintain a high level of hygiene, especially where pregnant women, children and people that suffer from chronic illnesses or are immunosuppressed are present.

• Vaccines to be administered to as many people as possible, mainly to older people and people that suffer from chronic illnesses.

• Maintain a varied diet rich in vitamins and antioxidants, which are present in fruits and vegetables.  

¿ES GRIPE O RESFRIADO? SÍNTOMAS COMUNES Y DIFERENCIAS.

En el lenguaje común se suelen confundir los términos gripe con resfriado.

Esto es así porque las diferencias son pocas, pero importantes.

GRIPE

La gripe es una enfermedad contagiosa, de origen vírico, que se da fundamentalmente en la época invernal y que se caracteriza por su aparición brusca.

SÍNTOMAS

Los síntomas son:

• Fiebre alta. Más de 38 grados de temperatura.

• Cefalea o dolor de cabeza intenso.

• Dolores en las articulaciones.

• Extremo cansancio.

• Dolor de garganta.

• Nariz bloqueada.

• Tos.

TRATAMIENTO

Mantenerse en cama durante la semana aproximadamente que dura.

Mantenerse bien hidratado, bebiendo bebidas calientes y tomando medicación para la fiebre y el dolor.

COMPLICACIONES

Las bronquitis y las neumonías son las mayores complicaciones a las que puede llevar una gripe.

PRECAUCIONES

Las personas con defensas bajas, embarazadas, diabéticos, o con enfermedades pulmonares crónicas entre otros, deberán de tomar las mayores precauciones posibles para evitar el contagio de este virus.

RESFRIADO

El refriado es una enfermedad vírica al igual que la gripe, que se suele dar también en la época invernal.

SÍNTOMAS

Los síntomas son parecidos a los de la gripe pero con las siguientes diferencias:

• Secreciones abundantes por la nariz.

• Estornudos.

• Fiebre que no suele superar los 38 grados.

• Cefalea, pero menos intensa que la de la gripe.

• Cansancio, que no obliga a dejar de hacer las actividades cotidianas.

Estos síntomas se presentan poco a poco y duran de entre tres a siete días.

TRATAMIENTO

Buena hidratación, bebidas calientes y analgésicos.

MEDIDAS DE PREVENCIÓN DE CONTAGIOS

Los virus tanto de la gripe como del resfriado, se pasan de una persona a otra a través de unas gotitas de saliva que todos expulsamos al hablar, las veamos o no.  

El virus también se extenderá cuando el infectado tosa, estornude, se ponga la mano en la boca o toque objetos con sus manos contaminadas.

Medidas de prevención:

• Usar pañuelos desechables.

• Toser o estornudar sobre el brazo, nunca sobre la mano.

• Lavarse frecuentemente las manos y no saludar con ellas si se está resfriado o con gripe.

• Limpiar exhaustivamente las superficies que todo el mundo toca, como los pomos de las puertas, armarios, mesas, baños, etc.

• Mantener una higiene máxima, especialmente donde hay niños, embarazadas, enfermos crónicos o inmunodeprimidos.

• Vacunaciones para el mayor número de personas posibles, principalmente adultos mayores y enfermos crónicos.

• Llevar una alimentación rica y variada en vitaminas y antioxidantes, presentes en las frutas y verduras.

HEALTHY FOODS TO EAT DURING PREGNANCY.

If eating healthy is something that we should aim to do in all stages of our lives, it is incredibly more pertinent during to maintain pregnancy. Pregnant women should eat healthy for two.

Pregnant women should have a varied diet but especially eat the following foods.

FRUIT AND VEGETABLES.

The vitamins, minerals and antioxidants present within fruits and vegetable are essential for pregnant women. Vegetables such as spinach, broccoli, watercress, asparagus, romaine lettuce, brussel sprouts, etc. are fundamental during pregnancy for their richness in folic acid.

Adequate levels of this vitamin should be maintained from three months prior to the pregnancy up to three months into it in order to prevent the emergence of spina bifida.

Nitric fruits such as oranges, tangerines, avocados, mangoes, red fruits are rich in folic acid.

Other foods rich in folic acid include soya, walnuts, peanuts, sunflower and pumpkin seeds, etc.

LEGUMES AND CEREALS

Beans, chickpeas, lentils, bread, wholemeal pasta, brown rice, bran breakfast cereals, etc. prevent constipation, maintain the energy levels that a pregnant woman needs, and are healthy sources of protein, vitamins and minerals. All of these foods contribute to the maintenance of folic acid levels needed by pregnant women.

MEAT AND FISH

Pregnant women need to primarily consume white meat such as chicken, turkey, etc. It should be cooked well done to eliminate the bacteria present within them and be consumed two times a week.

Small oily fish such as sardines, anchovies, salmon, mussels, squid, etc. have to be consumed two times per week due to their richness in omega 3, iodine and phosphorous.

Big fish such as red tuna, swordfish, pike and merlin should always be avoided.

MILK AND DAIRY

The ingestion of these products should be slightly incremented during the pregnancy in order to ensure that all calcium needs are.

Cured cheeses and cheeses made with pasteurised cheese are recommended for pregnant women as opposed to soft cheeses. These cheeses release liquids that enable the listeria bacteria to grow, which is incredibly harmful during pregnancy.

EGGS

The immense properties present within eggs make them healthy for pregnant women.

They have to be eaten hard boiled or cooked in order to prevent the presence of the bacteria salmonella, especially in situations where it is unclear if the bacteria has been eradicated from them. The same applies to mayonnaise and salsas that have been made with raw eggs.

OLIVE OIL

New studies have shown that olive oil helps to prevent the emergence of gestational diabetes thereby making it incredibly important during pregnancy.

We recommend that fruits, yogurts and nuts are consumed to manage the appetite between meals and the consumption of sugary drinks and saturated and trans fats should be lowered or avoided.

Lastly, we recommend that pregnant women should always be well hydrated and drink a minimum of eight glasses of water per day depending on the ambient temperature whilst also doing physical exercise such as walking from half an hour to an hour per day.

Dr J. Hurtado Martínez

Medical Director of HealthSalus

ALIMENTACIÓN SALUDABLE DURANTE EL EMBARAZO.

Si la alimentación saludable es básica en cualquier etapa de nuestra vida, durante el embarazo tiene que ser mucho más cuidadosa. No se debe de comer por dos, pero si saludable para los dos. 

Las embarazadas deben de comer de todo, principalmente de estos alimentos.

FRUTAS Y VEGETALES.

Las vitaminas, minerales y antioxidantes presentes en ellos son completamente necesarios para las embarazadas. Verduras como las espinacas, el brócoli, los berros, los espárragos, las lechugas romanas, las coles de Bruselas, etc. son esenciales en el embarazo por su riqueza en acido fólico.

Es necesario mantener niveles adecuados de esta vitamina desde los 3 meses anteriores hasta las 3 primeros meses del embarazo. Es en este periodo donde se previene la aparición de la espina bífida.

Entre las frutas ricas en ácido fólico, destacan los cítricos, como las naranjas, toronjas, aguacate, frutas rojas, mangos, etc.

Otros alimentos ricos en acido fólico son: la soja, las nueces, los cacahuetes, las pipas de calabaza y girasol, etc.

LEGUMBRES Y CEREALES

Las alubias, garbanzos, lentejas, pan, pasta integral, arroz integral, cereales de desayuno integrales, etc. mantienen el nivel de energía que la embarazada necesita, combaten el estreñimiento y son fuente de proteínas saludables al igual que de vitaminas y minerales. Todos estos alimentos suman más a la hora de obtener el nivel de ácido fólico que la embarazada necesita.

CARNES Y PESCADOS

Las carnes deben de ser preferiblemente blancas como el pollo, pavo, etc. Se deben consumir dos veces por semana, siempre bien cocinadas, para evitar así las bacterias presentes en ellas.

Los pescados azules y de talla pequeña tipo: sardinas, boquerones, salmón, mejillones, almejas, calamar, etc. deben de ser también consumidos dos veces por semana por su riqueza en omega 3, yodo y fósforo.

Se deben evitar siempre los pescados grandes como el atún rojo, el emperador, el lucio y el merlín.

LECHES Y DERIVADOS

Hay que aumentar ligeramente la ingesta de las cantidades de estos alimentos durante el embarazo, a fin de cumplir los requerimientos de calcio que se dan en esta etapa.

Los quesos recomendados son los curados y hechos con leche pasteurizada, que a diferencia de los blandos, no sueltan liquido en los que puedan crecer la bacteria listeria, tan peligrosa en el embarazo.

HUEVOS

Los huevos son saludables para la embarazada por sus inmensas propiedades.

Deben de comerse duros o muy cuajados a fin de evitar la presencia de la bacteria salmonella, sobre todo si no se tiene seguridad de que está erradicada de estos. Lo mismo ocurrirá con las mayonesas y salsas que han sido hechas con el huevo crudo.

ACEITE DE OLIVA

El aceite de oliva es muy importante en el embarazo dado que nuevos estudios han demostrado que ayuda a prevenir la aparición de la diabetes gestacional.

Recomendamos que se tomen frutas, yogures y frutos secos para controlar el apetito entre comidas, evitando o disminuyendo la ingesta de bebidas azucaradas, grasas saturadas y trans.

Por último recomendar que la embarazada debe estar siempre bien hidratada, bebiendo al menos ocho vasos de agua al día dependiendo de la temperatura ambiental y hacer ejercicio físico, como caminar de media a una hora diaria.

Dra J. Hurtado Martínez
Directora Médica de HealthSalus