PREDIABETES. ONE STEP CLOSER TO DIABETES.

Prediabetes is the stage prior to diabetes. 
The advantage we have is that an early diagnosis and a number of simple preventive measures will stop it from ever reaching that stage.

• DIAGNOSIS.

Normal blood sugar levels are between 70 and 100 mg.
Prediabetes is diagnosed when blood sugar levels are in between 110 and 126 mg. 
Diabetes: Higher than 126 mg.

Another indicator of prediabetes is glycosylated haemoglobin, which is an indicator that measures our blood sugar levels from the last three months.                
Normal levels: Lower than 5.7.                     
Prediabetes: In between 5.7 and 6.5.                           
Diabetes: Higher than 6.5.

When one of these values is altered a test known as the ‘glycated haemoglobin test’ has to be conducted. This test consists in taking a blood sugar test after fasting, and then repeating it two hours later after ingesting 75 grms of glucose.                               

If the results are in between 140 and 200 mg, then we are suffering from Prediabetes.   

If the results are higher than 200 mg then we are suffering from diabetes.

PREVENTIVE MEASURES:

• KEEPING OUR WEIGHT MONITORED.                                                       

Mainly monitoring the fat that is located around the waist.

• BALANCED DIET.

Rich in vegetables and legumes such as beans, chickpeas, lentils, quinoa, etc. Its composition of complex carbohydrates allows the pancreas to function less.

• Wholemeal cereals.

• Fish.                                                                                                                   

Ingest it two to three times a week.

• Meat.

Ingest meat that is low in fat such as chicken, turkey, etc. twice a week.

• Fruit (three pieces daily, one after each meal).

• Eggs (three to four per week).

• Low-fat dairy products (daily).

ELIMINATE OR DECREASE THE INGESTION OF:

• Foods that are high in fat such as bacon, cold meats, sausages, lard, etc.
• Ready meal foods and baked goods as they use high amounts of refined sugars and saturated and trans fats.
• Alcoholic drinks that are high in sugar such as sweet wines, liqueurs, etc.

• PHYSICAL EXERCISE.                                                                             

Doing aerobic exercises that are age appropriate.                                                     
For example: half an hour to an hour of walking per day.

• PERIODIC BLOOD SUGAR TESTS.

These simple measures can prevent diabetes.

It is worth it!.

Dr J. Hurtado Martínez
Medical Director of HealthSalus

PREDIABETES. UN PASO HACIA LA DIABETES.

La Prediabetes es el estadio previo a la diabetes. La ventaja que tenemos es que si la diagnosticamos a tiempo, con unas simples medidas de prevención conseguiremos no llegar a ésta.

DIAGNÓSTICO.

Los niveles de glucosa en sangre normales son de 70 a 100 mg.                                   

La Prediabetes se diagnostica, cuando los niveles de la glucosa en sangre están entre 110 y 126 mg.  
Diabetes: Más de 126 mg.                                                
Otro índice de medición de la Prediabetes es la hemoglobina glicosilada, índice que nos mide el nivel de glucemia en los últimos tres meses.
Valores normales: Menor de 5.7.   
Prediabetes: Entre 5.7 y 6.5.                                         
Diabetes: Más de 6.5.

Cuando alguno de estos valores están alterados se debe de realizar la llamada ‘Curva de Glucemia’. Esta prueba consiste en realizar una analítica de la glucemia en ayunas, y otra dos horas después de haber ingerido 75 grms de glucosa.Si los resultados están entre 140 y 200 mg, tendríamos Prediabetes.     
Más de 200 mg sería Diabetes.

MEDIDAS DE PREVENCIÓN:

• CONTROL DEL PESO.                                                                           

Principalmente de la grasa localizada a nivel de la cintura.

• DIETA EQUILIBRADA.

Rica en verduras y legumbres, tipo alubias, garbanzos, lentejas, quínoa, etc. Su composición en hidratos de carbono complejos hacen trabajar menos al páncreas.

Pescado.                                                                                                                              
De dos a cuatro veces a la semana (blanco, azul, marisco).

• Carne.            

Tomar carne baja en grasa como pollo, pavo, etc. dos veces a la semana.

• Fruta (tres piezas diarias, una después de cada comida).

• Huevos (de tres a cuatro semanales).

• Productos lácteos desnatados (diariamente).

ELIMINAR O DISMINUIR LA INGESTA DE: 

• Alimentos con gran cantidad de grasa, como panceta, embutidos, salchichas, manteca, etc.

• Alimentos preparados y de bollería industrial, por su gran cantidad de grasas saturadas, trans, y azúcares refinados.

• Bebidas alcohólicas con altos niveles de azúcar, como vinos dulces, licores etc.

• EJERCICIO FÍSICO.

Hacer ejercicio aeróbico y adecuado a la edad.

Por ejemplo: caminar de media a una hora diaria.

• CONTROLES DE GLUCEMIA PERIÓDICOS.

Con estas simple medidas podemos evitar la diabetes.

Merece la pena!.

Dra J. Hurtado Martínez
Directora Médica de HealthSalus