MEDIDAS DE PREVENCIÓN DE LA HIPERTENSIÓN ARTERIAL.

La hipertensión arterial definida como el aumento de la presión en el interior de las arterias, es una enfermedad silenciosa que afecta según la Organización Mundial de la Salud (OMS) a mil millones de personas en el mundo, muchas de ellas sin saberlo. Es además considerada uno de los principales factores de riesgo desencadenantes de infartos de miocardio y accidentes cerebrovasculares.

La no presentación de síntomas o solo en los casos graves o con complicaciones, es lo que la hace ser tan peligrosa. Sus cifras normales son 140/90, aunque lo ideal es tener 120/80.

MEDIDAS DE PREVENCIÓN

Las medidas de prevención van encaminadas a modificar los factores de riesgo sobre los que podemos actuar, siendo estos:

CONTROL DEL PESO

Según el índice Cintura/Talla, que consiste en dividir el perímetro de la cintura por la estatura en centímetros, si éste es superior a 0.50 se recomienda perder peso.

DIETA

La dieta saludable debe ser rica en frutas y verduras, legumbres, cereales integrales, pescado (rico en Omega 3), aceite de oliva, etc.

Se deben evitar al máximo los productos industriales generalmente con gran cantidad de sodio, azúcares y grasas trans. También se debe reducir la ingesta de grasas saturadas como mantecas, embutidos, etc.

EJERCICIO

Básico para controlar la presión arterial, se consigue caminando un mínimo de media a una hora diaria, cinco días a la semana.

DISMINUCIÓN DE LA INGESTA DE SAL

La recomendación de ingesta de sal está entre los 4 a 5 gramos diarios. Recordemos además que las comidas preparadas, fiambres, tentempiés, algunas bebidas, etc. están saturadas de sal, por lo que deberíamos estar atentos a las etiquetas de información nutricional en los productos que las lleven.

TABACO Y ALCOHOL

El tabaco y el alcohol son dos importantes factores de riesgo para el control de la hipertensión arterial y de las enfermedades cardiovasculares en general.

HIPERCOLESTEROLEMIA Y DIABETES

Se controlará también el aumento del Colesterol LDL o Colesterol Malo así como de la hiperglucemia o diabetes, factores de riesgo de enfermedad cardiovascular que casi siempre van unidos a la hipertensión arterial.

Por último decir que se debe monitorizar la tensión arterial desde la infancia para tener un futuro sin hipertensión arterial.

Dra J. Hurtado Martínez
Directora Médica de HealthSalus

Cancer blood test / Análisis de sangre para detectar el cáncer.

Una sola gota de sangre ya puede detectar la mayoría de tipos de cáncer.
Este nuevo análisis puede detectar los primeros indicios de cáncer con una precisión del 71 al 96%.
Consiste en extraer las plaquetas de la sangre y examinarlas.
Las plaquetas son componentes de la sangre en forma de discos que ayudan a la coagulación de la sangre. Estas también juegan un papel en el crecimiento y evolución de los tumores. 
Las plaquetas de los pacientes que tienen cáncer contienen marcajes únicos de RNA. 
Los marcajes de RNA contienen las instrucciones del ADN de diferentes tumores. 
Pueden ser utilizados para detectar la presencia de cáncer y hasta pueden identificar el tipo de cáncer del que sufre el paciente.                                                                                   
Los científicos están perfeccionando el análisis para mejorar su precisión.

PREDIABETES. UN PASO HACIA LA DIABETES.

La Prediabetes es el estadio previo a la diabetes. La ventaja que tenemos es que si la diagnosticamos a tiempo, con unas simples medidas de prevención conseguiremos no llegar a ésta.

DIAGNÓSTICO.

Los niveles de glucosa en sangre normales son de 70 a 100 mg.                                   

La Prediabetes se diagnostica, cuando los niveles de la glucosa en sangre están entre 110 y 126 mg.  
Diabetes: Más de 126 mg.                                                
Otro índice de medición de la Prediabetes es la hemoglobina glicosilada, índice que nos mide el nivel de glucemia en los últimos tres meses.
Valores normales: Menor de 5.7.   
Prediabetes: Entre 5.7 y 6.5.                                         
Diabetes: Más de 6.5.

Cuando alguno de estos valores están alterados se debe de realizar la llamada ‘Curva de Glucemia’. Esta prueba consiste en realizar una analítica de la glucemia en ayunas, y otra dos horas después de haber ingerido 75 grms de glucosa.Si los resultados están entre 140 y 200 mg, tendríamos Prediabetes.     
Más de 200 mg sería Diabetes.

MEDIDAS DE PREVENCIÓN:

• CONTROL DEL PESO.                                                                           

Principalmente de la grasa localizada a nivel de la cintura.

• DIETA EQUILIBRADA.

Rica en verduras y legumbres, tipo alubias, garbanzos, lentejas, quínoa, etc. Su composición en hidratos de carbono complejos hacen trabajar menos al páncreas.

Pescado.                                                                                                                              
De dos a cuatro veces a la semana (blanco, azul, marisco).

• Carne.            

Tomar carne baja en grasa como pollo, pavo, etc. dos veces a la semana.

• Fruta (tres piezas diarias, una después de cada comida).

• Huevos (de tres a cuatro semanales).

• Productos lácteos desnatados (diariamente).

ELIMINAR O DISMINUIR LA INGESTA DE: 

• Alimentos con gran cantidad de grasa, como panceta, embutidos, salchichas, manteca, etc.

• Alimentos preparados y de bollería industrial, por su gran cantidad de grasas saturadas, trans, y azúcares refinados.

• Bebidas alcohólicas con altos niveles de azúcar, como vinos dulces, licores etc.

• EJERCICIO FÍSICO.

Hacer ejercicio aeróbico y adecuado a la edad.

Por ejemplo: caminar de media a una hora diaria.

• CONTROLES DE GLUCEMIA PERIÓDICOS.

Con estas simple medidas podemos evitar la diabetes.

Merece la pena!.

Dra J. Hurtado Martínez
Directora Médica de HealthSalus

NOTICIAS DE SALUD

Hacer Ejercicio Ayuda A Prevenir El Cáncer De Mama.

La prestigiosa revista ‘Gynaecologic Oncology’, ha publicado recientemente un estudio realizado por un grupo de investigadores españoles, en el que se muestra que el 13.8% de los cánceres de mama podrían evitarse si se siguieran las recomendaciones sobre ejercicio físico de las organizaciones de salud internacionales, como serían hacer un mínimo de 150 minutos de ejercicio físico moderado a la semana.

En el estudio se pudo determinar también que las mujeres sedentarias tenían  un 71% más de riesgo de padecer este tipo de cáncer que las que hacían ejercicio, y que las más beneficiadas eran las mujeres premenopáusicas y las mujeres sin hijos, mientras que las mujeres postmenopáusicas tendrían que hacer más ejercicio para conseguir los mismos beneficios.

Los subtipos de cáncer de mama que más se beneficiaron fueron los hormono -dependientes y los del subtipo HER2, a los que pertenecen la mayoría de los cáncer de mama.

Los investigadores españoles señalan también, que el ejercicio físico no sólo es beneficioso para prevenir el cáncer de mama, sino también, para las mujeres que ya lo padecen; estas últimas, siempre bajo un control médico supervisado.

Medidas de Prevención de la Diabetes.

La diabetes es una enfermedad que sufren millones de personas en el mundo, y cuyo principal origen está en la afectación del páncreas, lo que lleva consigo una disminución en la producción de insulina.

La diabetes daña órganos como el corazón, riñones, ojos, etc.

Hay unas pautas sencillas que siguiéndolas nos pueden ayudar a reducir el  riego de sufrir diabetes, como serían:

1. Disminuir la ingesta de bebidas azucaradas, harinas blancas, dulces de bollería, repostería, etc. Todo esto hace que el páncreas produzca grandes cantidades de insulina lo que lleva a su desgaste.

2. Tomar alimentos que por su digestión lenta, necesitan menos insulina.

Estos alimentos son:

Pan, Pasta, Arroces, Avena, Quínoa, etc. pero en forma de grano entero o de tipo integral.

3. Alimentos cocinados más al dente, es decir, no muy blandos, principalmente pastas, arroces, hortalizas y vegetales lo que hace que se digieran más lentamente y aumente menos la glucosa en sangre.

4. Comer la fruta troceada en lugar de jugos.

La fruta entera por su contenido en fibra tarda más en digerirse, lo que no ocurre cuando ésta se toma en forma de zumo o jugo, lo que no impide que de vez en cuando se tomen.

5. Lo mismo ocurre con los vegetales, o legumbres en cremas, donde el nivel de glucemia es mayor que si son cocinados, asados, a la plancha o en ensalada.

6. Seguir en lo posible una dieta tipo mediterránea (rica en vegetales, fruta, cereales, legumbres, pescado, etc.) ya que se ha demostrado que esta disminuye la aparición de diabetes en un 50%.

7. Hacer ejercicio físico.

Numerosas investigaciones han demostrado que hacer ejercicio físico, como sería simplemente andar de media a una hora diaria, y a ritmo rápido, actuaría de la misma forma que lo hace la insulina, disminuyendo así el nivel de glucemia en sangre y manteniendo el efecto hasta 12 horas después de hecho el ejercicio.

8. Disminución de peso en el caso de sobrepeso.

El descenso de solo un 5 al 10 % de disminución del peso corporal consigue una disminución importante del riesgo de padecer diabetes. La medida de la cintura nos daría mayor idea de este riesgo, ya que la grasa peligrosa que infiltra los órganos y nos lleva a la diabetes es la acumulada en ésta.

9. Reparto de las comidas.

Al repartir lo que comemos al día en cinco veces, hace que el páncreas trabaje menos que si se hiciera en dos o tres.

Y por último decir que quien tenga familiares directos con diabetes tienen que tomar estas medidas más estrictamente, ya que su riesgo de sufrir la enfermedad es mayor.

Dra J. Hurtado Martínez

Directora Médica de HealthSalus

Sangre oculta en heces. La prueba que salva vidas.

Considerada una de las mejores pruebas utilizadas en el diagnóstico precoz del cáncer de colon, se estima que el 90% de estos cánceres llegarían a curarse si se detectaran a tiempo.

Esta prueba se realiza tomando una muestra de heces, y por su gran exactitud y su precio asequible es la que normalmente se usa en la mayoría de los países. Recomendada para hombres y mujeres entre los 50 y 74 años de edad detectaría el cáncer de colon en sus etapas iniciales así como las lesiones pre malignas como los adenomas de colon, muchos de los cuales serían tratados durante la colonoscopia si fuese necesario.

La prueba puede ser positiva o negativa.

Si es positiva se hará una colonoscopia o estudio endoscópico del colon que determinaría si la lesión es benigna o maligna. Si es negativa se volvería a realizar dos años más tarde dependiendo del país del cribado.

La prueba, aunque generalmente esta indicada para mayores de 50 años  hay excepciones, como serían aquellos pacientes que tienen familiares con cáncer de colon o con adenomatosis familiar en los que estaría indicada en edades más tempranas.

En la detección de sangre oculta en heces, el guayacol ha sido el mayormente utilizado aunque en los últimos tiempos la inmunología lo ha sustituido, y mientras que con el primero se necesitaban tres muestras de heces y precauciones en el tipo de alimentación previa a la prueba, en el inmunológico solo se necesita una muestra y sin la toma de otras medidas.

Siempre hay que tener en cuenta que ciertos medicamentos como la aspirina pueden dar falsos positivos así como la menstruación en las mujeres y la presencia de hemorroides o fístulas.

Por último decir que tanto en Europa como en Escocia y Gales, la prueba se ofrece desde los 50 a los 74 años mientras que en Inglaterra y en el Norte de Irlanda se ofrece desde los 60, lo que ha desatado una gran polémica al dejar sin escrutar a los que tienen 50 años.

El coste no debería ser nunca una excusa en la prevención sobre todo cuando es barato y salva miles de vidas en los países en los que se pueda disponer de la prueba.

Dra J. Hurtado Martínez

Directora Médica de HealthSalus