La
hipertensión arterial definida como el aumento de la presión en el interior de
las arterias, es una enfermedad silenciosa que afecta según la Organización
Mundial de la Salud (OMS) a mil millones de personas en el mundo, muchas de
ellas sin saberlo. Es además considerada uno de los principales factores de
riesgo desencadenantes de infartos de miocardio y accidentes cerebrovasculares.
La
no presentación de síntomas o solo en los casos graves o con complicaciones, es
lo que la hace ser tan peligrosa. Sus cifras normales son 140/90, aunque lo
ideal es tener 120/80.
MEDIDAS
DE PREVENCIÓN
Las
medidas de prevención van encaminadas a modificar los factores de riesgo sobre
los que podemos actuar, siendo estos:
CONTROL
DEL PESO
Según
el índice Cintura/Talla, que consiste en dividir el perímetro de la cintura por
la estatura en centímetros, si éste es superior a 0.50 se recomienda perder
peso.
DIETA
La
dieta saludable debe ser rica en frutas y verduras, legumbres, cereales
integrales, pescado (rico en Omega 3), aceite de oliva, etc.
Se
deben evitar al máximo los productos industriales generalmente con gran
cantidad de sodio, azúcares y grasas trans. También se debe reducir la ingesta
de grasas saturadas como mantecas, embutidos, etc.
EJERCICIO
Básico
para controlar la presión arterial, se consigue caminando un mínimo de media a
una hora diaria, cinco días a la semana.
DISMINUCIÓN
DE LA INGESTA DE SAL
La
recomendación de ingesta de sal está entre los 4 a 5 gramos diarios. Recordemos
además que las comidas preparadas, fiambres, tentempiés, algunas bebidas, etc.
están saturadas de sal, por lo que deberíamos estar atentos a las etiquetas de
información nutricional en los productos que las lleven.
TABACO
Y ALCOHOL
El
tabaco y el alcohol son dos importantes factores de riesgo para el control de
la hipertensión arterial y de las enfermedades cardiovasculares en general.
HIPERCOLESTEROLEMIA
Y DIABETES
Se
controlará también el aumento del Colesterol LDL o Colesterol Malo así como de
la hiperglucemia o diabetes, factores de riesgo de enfermedad cardiovascular que
casi siempre van unidos a la hipertensión arterial.
Por
último decir que se debe monitorizar la tensión arterial desde la infancia para
tener un futuro sin hipertensión arterial.
Dra
J. Hurtado Martínez
Directora Médica de HealthSalus
Directora Médica de HealthSalus
